男性生育改善精子成活率低的日常习惯!

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济南附大医院对精子成活率改善建议
1. 调整饮食结构，多摄入富含锌元素的食物如牡蛎、瘦肉、坚果等，锌是维持精子生成和活力的关键营养素，同时搭配富含硒的海产品、全谷物，以及维生素C、维生素E丰富的新鲜蔬果，帮助减少自由基对精子的损伤，促进精子健康发育。
2. 保持规律且适度的运动，#(三道杠) #(三道杠) 每周进行3-5次中等强度的有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，每次持续30分钟以上，既能控制体重避免肥胖影响激素平衡，#(太阳) 又能促进全身血液循环，提供充足的氧气和营养，提升精子成活率。
3. 严格戒烟戒酒，烟草中的尼古丁、焦油等有害物质会直接破坏精子的DNA结构， 导致精子活力下降、畸形率升高，酒精则会影响睾丸的生精功能，长期酗酒可能造成精子数量减少、成活率降低，戒烟戒酒是改善精子质量的基础前提。
（供参考）济南附大医院检查
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